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2019

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養生保健必知的生活習慣


在很多人的印象中,養生是要上養生堂或者進補昂貴補品才算養生,才會達到養生的效果的。其實不然,養生也可以很容易很便宜,只要你注意生活細節,養生好的習慣。

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑

如果你整天坐在辦公室里,膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”,容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿,腳跟離地,繃緊膝蓋上方的股四頭肌,2秒鐘后放松,如此重復5遍,就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果的香氣緩解焦慮

有研究證明,青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發現,聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測,這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3.喝咖啡加點桂皮(肉桂)減緩壓力

桂皮是一種富含抗氧化物質的香料,有研究發現,它可以降低血壓、減緩壓力。

4.用音樂鍛煉聽力

首先,將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍可以進行正常的交談);然后,試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

5.鍛煉時含顆薄荷糖更易堅持

有研究發現,薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺,讓你在長時間鍛煉時,不會感到難以堅持。

6.站墻角,舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作,請適時站起來走到墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行,以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻,盡量向墻角內側傾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒鐘。

7.吃復合維生素延長壽命

要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質,吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D,因為內科報告指出,該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率.


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